rok diety

zły kierunek poszukiwań - ułóż racjonalną dietę - ćwicz 4-5 razy w tygodniu po mniej więcej godzinę - prowadź dziennik diety, treningów, monitoruj wyniki - wróć za rok pogadać o genetyce

[...] mala bo nigdy na powaznie nie cwiczylem, i wiekszosc tluszczu zmagazynowana na brzuchu), mysle ze w kwestii diety sprawa jest zalatwiona bo zaczalem z tym tematem juz jakis rok temu i spalilem tylko dzieki odpowiedniemu odzywianiu jakies 7 kg przez ten czas, teraz mam pozostalosci tylko na brzuchu, a idzie lato i trzeba sie jakos pokazac bez [...]

[...] to ćwiczyłem raczej pod sporty które uprawiałem: wioślarstwo, kolarstwo szosowe. Nie mam jakichś mega problemów z łapaniem wagi choć ostatnio dobiłem do 104 kg przez rok, ale tylko jedząc zamówione żarcie, nażerając się na noc, jedząc dwa razy dziennie itp (wiem okropne) ostatnie ok 6 tygodni zmieniłem tylko nawyki żywieniowe 5-6 posiłków [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata, przed przerwą. Przerwa od roku. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : ławeczka prosta/ skosy, gryf prosty, łamany, hantle, atlas z wyciągiem górnym ,dolnym, stepperem, bieżnia, ławeczka skośna Dieta : typowa na mase, ok. 3 g [...]

[...] ciała - zczupła budowa, nie wyrzeźbiony, cycki już straciłem, została najniższa oponka na wysokości boczków. 2) wiek 26 lat 3) waga/wzrost 80kg/190cm 4) staż treningowy rok ćwiczyłem (w domu, brzuszki, pompki), potem przerwa pół roku i od marca znowu ale więcej. opisane w pierwszym poście 5) cel cyklu - zrzucenie oponki :) 6) stosowane już [...]

Strasznie dużo osób musi Ci pomagać. Ćwiczyć tym planem możesz nawet rok jeśli masz efekty adekwatne do wysiłku i diety, nie ma sensu zmieniać treningu jeśli bardzo dobrze na Ciebie działa. Raczej Ci to nie grozi przez tak długi czas, ale tu chodzi o samą zasadę. W złożonych rób sobie 12,10,8,8 z progresją ciężaru co 10%. Możesz też spróbować [...]

[...] zaraz, czegoś nie kojarzę. W końcu chcesz zbić tylko wagę do ważenia czy pozbyć się fałdy na brzuchu? Bo jedno z drugim ma niewiele wspólnego... Pamiętam jak jeszcze jakiś rok temu zbijałem wagę z 74 do 69 to dałem rade w niecałe 2 tygodnie i wcale nie byłem jakiś osłabiony itp. Tyle że codziennie rano biegałem, po południu trening,jadłem tylko [...]

1)typ budowy ciała: ektomorfik, znikoma ilość tłuszczu 2) wiek 17 3) waga/wzrost 67kg/180cm 4) staż treningowy 1 rok 5) cel cyklu: zdobycie ok. 3 kg mięśnia 6) stosowane już wcześniej suplementy: białko PEAK 7) stosowane wcześniej spalacze:brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nigdy nie [...]

[...] grzbietów prawie brak(prostowników jak i najszerszego).Ale to już Twoja sprawa... Ale zastanawiające są także te wyniki siłowe.Bo jeśli ćwiczyłeś dajmy na to wtedy rok i doszedłeś do 120kg na płaskiej,a teraz miałeś tak długą przerwe od wakacji i w cholere alkoholu w siebie wlałeś i wyciskasz 126kg(Rozumiem gainer prawie 5kg,ale to jest [...]

[...] partie jednak nie na jednym treningu i tak potrafię wykonać 10 pompek,bez przesady:) pytanie dotyczyło tylko treningu nóg i nie nie cwicZe w celu odtłuszczeniu nóg. Jednak sie moze cos tam znają bo gdy zaczęłam stosować dietę ok.rok temu miesiączka w którymś momencie sie zatrzymała po wizycie u lekarza badaniach itp wszystko jest w porzadku :)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:subwoofer PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114 [...]

[...] moja najsłabsza strona ;p nóg nie robiłęm bo mi isę nie chciało ;p teraz mam nowy plan i rusze z nim już od jutra no po jutrza bo w grudniu to znów lece z alko święta nowy rok. dziękuje za miłe pozytywne opinie to napewno motywuje i daje do myślenia nad dalszą jeszcze cięższą pracą :) Szcześliwego Nowego Roku Życze. Zmieniony przez - Mentor KRJ [...]

nie robie nog;p wlasnie gralem jeszcze pol roku temu w pilke;p dlatego nie robilem;p jutro wrzuce fotki nog;p dzisiaj juz nie dam rady bo juz ogladam ksw;p jak nogi zaczne robic to do 70 w rok dobije;p a na diete tez nie mialem czasu a chcialem zaprzeczyc temu ze bez diety tez mozna;p teraz diete wrzuce;p pokaz mi gosci ktory robi 11 cm w lapie [...]

[...] ostanio dużo spadała, przez problemy i nerwy Więc nie ma mowy o przyroście obwodu jeśli waga spada (z takich powodów). Napisałeś, że ważysz 68kg i że trenujesz jeden rok, oraz, że średnio zyskujesz 2kg masy na miesiąc. wazyłem troche wiecej ale miałem bardzo poważne problemy, napisałem łapie do 2 kg to nie znaczy ze zawsze tyle łąpię. [...]

[...] ,nara. A co do wypowiedzi klema, to ty chyba tych koksów za dużo wziełeś,bo taką mądra i wyczerpującą wypowiedź dałeś.Napewno chodzi ci oto że już brałem mete rok temu i potem już nie ćwiczyłęm ,ale nie wiesz z jakiego to powodu przestałem ćwiczyc,więc nie wypisuj takich bzdur(wierz mi nie przestałem ćwiczyć bo mi sie nie chciało [...]

Stary, nie bierz sie teraz za kreatyne! Najpierw tak jak mowisz, zrzuc troche misia, poznaj swoje ciało i ćwiczenia które najbardziej ci wchodzą. O kreatynie pomyśl za jakiś rok A co do diety, to rzeczywiście powiniennes nieco zmienić jadłopis. Ale o to pytaj w dziale "odżywianie". Powidzenia!

aleg to 50-60% przyrostu masy z diety to tylko w twoim przypadku?? Jeśli nie to ja straciłem w rok 50-60% masy a nie narzekam

Kreatyny spokojnie możesz stosować cały rok. To samo tyczy się aminokwasów BCAA. Przy niedoczynności tarczycy diety nisko węglowodanowe nie są wskazane.

POnad rok na silowni z przerwami na silowni:) Ty nie potrzebujesz koxu tylko dobrej diety i supplementacji. Jak dla mnie za maly staz na koxowanie ale jak chcesz Pozdro

a i jeszcze ankieta 1 .WIEK:16 2 .WAGA:85 3 .WZROST:190 4 .WYMIARY: -Biceps:37 -Klata:111 -Udo:? -Talia:75 5 .STAZ NA SILOWNI:1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Carbo, omega3, vitamin w celu uzupelnienia diety 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:ok.200zl 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]